SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na plecy z hantlami

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na plecy z hantlami"?

  • Pomocy Panowie jak to jest?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Możesz ,,wkręcić" w klatę lub w plecy, ale... Są lepsze ćwiczenie aktywujące i trenująca owe grupy mięśniowe. Osobiście uważam, że mało kto wykonuje te ćwiczenie dobrze trenując ściśle założoną partię. Po drugie w treningu lepiej umieścić bardziej wydajne ćwiczenia, a jest takich tyle, że pytaniem staje się potrzeba wciskania jeszcze jednego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2010-03-06 20:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc i sprawdzenie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2014-08-29 22:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniżej prototyp mojego planu. Póki co skupiam się na doborze ćwiczeń potem będę się zastanawiał nad ilością serii itp. Coś takiego udało mi się sklecić: Push 1 1. High bar squat 2. Wyciskanie leżąc 3. Landmine press 4. Wykroki z hantlami 5. Francuz z hantlami 6. Dead bug Pull 1 1. Martwy ciąg klasyk 2. Podciąganie nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2020-02-20 13:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 19 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, dzieki , w sumie przegladalem ten trening,ale myslalem, ze mozna zaczac od czegos konkretniejszego. Ale w sumie na poczatek to bedzie dobre. Czym mozna zastapic cwiczenia na drazku? Zabawne, bo ja również nie wykonuję ćwiczenia na drążku ( nie mam go, a marne zamienniki mnie nie zadowalają, bo kaleczą mi dłonie). Mam natomiast sztangę zrobioną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2012-06-01 22:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening co sądzicie

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli jednak nie możesz się oprzeć ćwiczeniu każdej partii osobno to chociaż to zredukuj: pn. klatka sztanga na płaskiej 4 serie 12 powt. hantle na skosie w gore 3 serie 10 powt. rozpiętki 3 serie 10 powt. robienie wycisku sztangi na skosie w góre nic Ci tu nie wniesie, jeśli już to wyciski na początek lepiej robić jako pierwsze, a potem ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2011-02-11 23:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A coś takiego było by lepsze??: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3 -Dociskanie 4x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 6,6,4,4 Biceps: (Tutaj zastanawiam się czy nie wywalić jednego ćwiczenia i zastąpić go podciąganiem na drążku z obciążeniem)?? -Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2008-04-01 17:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w masowaniu !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie ramion ze hantlami stojac (Uchwyt „Młotkowy”) 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Ja mysle o takim czyms, a Wy? Moga byc cwiczenia, ilosc serii i powtorzen? Przypominam ze to ma isc na mase. Tylko jest jeden problem, nie wiem gdzie zbytnio wcisnac plecy i przedramie. Przedramie moge robic w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2007-04-19 18:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - hantle + pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Coś tam poskładałem, daje do oceny. Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest łatwiejsze dla laika?) Nogi: Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2014-09-01 18:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki rion za odpowiedź. :-) Rozkład teraz mam taki plecy klatka+barki off bic+tric nogi I mam pytanie odnośnie bic+tric. Myślę nad czymś takim 1.wycisk wąsko 2.uginanie ze sztanga 3a.uginanie z hantlami 3b.wyciskanie francuskie 4a.?? 4b.?? Niewiem za bardzo jakie dać ćwiczenia na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-05 13:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potrafisz przezwyciężyć ból masz szansę coś osiągnąć" 10."Jeżeli starciłeś już wiarę we wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni" 11.Im wiecej potu na cwiczeniach tym mnie krwi w walce 12."Gdy ktoś cię sprowokuje - zignrouj go, gdy ktoś cię zaatakuje - połam mu rękę, gdy ktoś Ci połamie rękę - połam mu nogę, gdy [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-22 18:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    TRENING dla zakresu 15 1-12 Nogi + Naramienne 13-20 Plecy + Klatka 21-28 Biceps + Triceps 29 - brzuch (jeden punkt to jedna seria ćwiczenia) 1. MCNPN 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. MCNPN 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5. Przysiady ze sztangą na barkach 6. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 7. Przysiady ze sztangą na barkach 8. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2004-10-15 22:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GĘSTOŚĆ MIĘŚNIA + REDUKCJA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 3s x15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x14 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x14 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s x12 Tricepsy: - ściąganie drążka w dół [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2013-07-09 14:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-masa, do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze zmieniłbym kolejność na -> nogi, plecy, klatka, barki, tric,bic Po drugie takie zmiany bym wprowadził -> PLECY - MC dałbym 3s a zamiast wiosłowania podciąganie na drążku. NOGI - Przysiady dałbym 3s i łydki bym dodał - wspięcia na palcach. Prostowanie w siadzie bym wywalił. BARKI - dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie ze 2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2009-03-14 15:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu pod test sponsorowany.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy +brzuch ze 2-3 cwiczenia KOrci mnie jeszcze dodac to dzień dobry siedząc, może by to było dobre na prostowniki? ale jak nie widzisz na to miejsca to ja raczej nie mam co dyskutowac;-) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2012-02-17 20:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Indywidualny plan ćwiczeń - pomocy ;(

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślę, że plan podejdzie – ciężar chyba potrafisz ustalić sobie sam. Przy plecach dużo Ci nie pomogę, aczkolwiek 2 ćwiczenia to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek – Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2009-09-14 09:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Kistos - Moja droga do ideału

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Pull Plecy: Martwy ciąg: 2x8 50kg, 2x8 70kg, 2x80kg, 2x8100kg, 1x2 120kg Ściąganie drążka do klatki: 4xmax Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x15 17,k5kg Triceps: Francuskie hantlem leżąc: 3x15 12,5kg Biceps: Uginanie z hantlami w oparciu na mocnym skosie: 3x12 8kg Rolowanie: 15 minut Rozciąganie: 30 miunt Ćwiczenia od fizjo: 50minut [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-05-29 06:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    A. Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem Uda: Przysiady z obciążeniem Plecy: Szrugsy, ewentualnie wiosłowanie (tylko tego do końca nie rozumiem, bo wiele osób mówi żeby uważać) Barki: Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Klatka: Rozpiętki na ławeczce, wyciskanie sztangi Biceps: Naprzemienne zginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2010-05-29 12:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto cały plan. W nawiasach zaznaczyłem ćwiczenia które chciałbym zmienić. Poniedziałek: #aeroby -trucht w tempie 8km/h 10min #klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: (to trzeba zmienić) seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń (1 w zapasie) seria 4: 8 powtórzeń (1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-01-27 15:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dni w tyg / opcje połaczeń partii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    f***master: wybralem cwiczenia na poszczegolne partie, które robie i chcialbym robic, oczywiscie poszczególne cwiczenia co pewien czas ulegaja zmianie/wymianie. klatka(łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę-4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2007-10-28 10:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkujacy z hantlami pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2020-11-23 10:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)